Fortalece y Tonifica tus Glúteos

Endurece y Levanta tus Glúteos con estos Sencillos Consejos

Un trasero bien formado y  tonificado puede ser tu mejor accesorio, pero puede ser que tome un poco de trabajo conseguirlo. Si tienes un porcentaje ideal de grasa corporal los ejercicios de tonificación pueden fortalecer rápidamente tu trasero, pero si tienes sobrepeso y exceso de grasa que cubre los glúteos, además de ejercicios de tonificación, debes enfocarte en reducir la grasa también.

Ejercicios para Desarrollar los Glúteos sin Pesas

Dale forma a tus glúteos en casa sin pesas.

Muchas personas disfrutan hacer ejercicios pero cometen el error de dejar de lado ciertas áreas del cuerpo como parte de una rutina regular de tonificación.

Se suele dar mucha atención a los músculos de los brazos y hombros, pero áreas como las de las pantorrillas y glúteos a menudo se olvidan. Tus glúteos son músculos, al igual que los bíceps y tríceps, y necesitan la misma atención para ser desarrollados. Puedes darle forma a tu trasero utilizando máquinas y pesas en el gimnasio, o puedes hacerlo sin pesas en casa.

Entrenamientos Para Aumentar el Grosor de los Glúteos

 Trabaja el músculo para construirlo.

Para lograr unos glúteos grandes, es necesario realizar ejercicios basados ​​en la flexión y extensión de la cadera contra resistencia. Los ejercicios como sentadillas, puente  y la tijera representan los mejores movimientos de gimnasia para la construcción de tus glúteos. Y si deseas un día fuera del gimnasio, las carreras en una colina y en gradas fortalecerán la parte posterior de las piernas, en especial el trasero.

Si bien es cierto que tener unos  glúteos redondos suele ser genético,  estos ejercicios van a construir el músculo de la espalda así hayas nacido o no con unas nalgas redondas.

Alimentos Que Debes Evitar Para Aumentar Los Glúteos

Como sabemos, no se puede elegir en dónde nuestro cuerpo almacenará la grasa, por lo que ciertos alimentos la depositarán en nuestros glúteos, esto con medida resultaría útil, lamentablemente el exceso de grasa irá a parar también a los muslos y el abdomen.

Mientras que los cereales integrales son una buena opción para perder peso, la mayoría de los panes y los cereales son altamente procesados ​​y saturados de harinas refinadas. 

Alimentos Que Debes Consumir Para Aumentar Los Glúteos

En general, no se puede aumentar de peso en sólo un área de nuestro cuerpo, pero se puede cambiar la dieta actual para ayudar en este propósito. 

Si deseas ganar peso en los muslos y las nalgas, es posible que tu tipo de cuerpo sea ectomorfo. Este tipo de cuerpo es generalmente delgado, con poco músculo. Si tienes problemas de salud graves, debes obtener la autorización de tu médico antes de cambiar la dieta.